人気ブログランキング |

<   2017年 05月 ( 3 )   > この月の画像一覧

横上げ体操a0296269_09224201.png

  1. 腕を楽な位置において、横になります。下の肘は直角に曲げます。
    a0296269_09224216.png
  2. 膝を伸ばしたまま脚を床から10cmのところまで上げ、5秒間保ちます。そして、5秒間かけて脚を床まで戻し、2秒間ほど休みます。これを20回くりかえします。左右の脚を替えて、同様の動作をくりかえします。
a0296269_09224299.png
次回は、「変形性膝関節症の運動療法 その5 ボール体操」のお話になります。
by haraseikei | 2017-05-26 12:43 | 変形性膝関節症
脚上げ体操

  1. 仰向けになって、片方の膝を直角に曲げます。
    a0296269_08534188.png
  2. もう片方の膝は伸ばしたままで、ゆっくり上げ、床から10cmのところで5秒間脚を静止します。
    a0296269_08534164.png
  3. ゆっくりと脚を床におろし、2~3秒間休みます。
    これを20回くりかえします。
    左右の脚を替えて、同様の動作をくりかえします。
    a0296269_08534139.png


次回は、「変形性膝関節症の運動療法 その4 横上げ体操」のお話になります。
by haraseikei | 2017-05-19 12:44 | 変形性膝関節症
お風呂でのストレッチング

膝に痛みがある方はお風呂以外では行わないでください。

  1. 湯船につかり、からだを十分温めた後、浴槽のふちに手をかけて、ゆっくりと痛くない最大限まで膝を曲げ、その状態で10秒間静止します。(しゃがめつ人はしゃがんでもよい)
    a0296269_09020415.png
  2. 次に、ふちにつかまりながらゆっくりと立ち上がります。
    a0296269_09020461.png
  3. 膝に手を当てて、膝が伸びきるように膝を10回くらいゆっくり押します。
    a0296269_09020485.png

1~3を2回くりかえします。


次回は、「変形性膝関節症の運動療法 その3 脚上げ体操」のお話になります。
by haraseikei | 2017-05-12 12:43 | 変形性膝関節症

横浜市南区弘明寺整形外科、リハビリ、スポーツ、小児外傷、リウマチ/ペインを専門としたブログです。


by haraseikei