人気ブログランキング | 話題のタグを見る

自分でケアするロコモティブシンドローム その6 日頃の生活で気をつけることは?

運動と生活活動、食習慣の見直しを
これまで運動習慣が全くない、忙しくて時間がとれない、とい人でも無理せずできる、ちょっとした生活習慣の改善から初めて見ましょう。
まずは姿勢を見直しましょう。背筋を伸ばすだけで、腰や膝への負担が減り、筋肉も正しく使われるようになります。そしてなるべく階段を使う、一駅分は歩くなど、日常で体を動かす機会を増やしましょう。食事では骨の材料となsるカルシウム、ビタミンD、ビタミンK、筋肉や軟骨の材料となるタンパク質を摂ることも大事です。
運動をする際、無理なストレッチや激しい運動はかえって関節や軟骨を傷めますので、ストレッチはゆっくり、運動量は加減して行いましょう。
膝や腰に痛みを感じたら体からのSOSサインととらえ、痛みが続く場合は必ず受信してください。

骨・筋肉を丈夫にする食事
骨を丈夫にするには、1日800mg以上のカルシウム摂取が目標です。またタンパク質も、骨や筋肉を構成する大切な栄養素。高齢になると摂取量が減りがちなため、良質のタンパク質をしっかり摂りましょう。

自分でケアするロコモティブシンドローム その6 日頃の生活で気をつけることは?_a0296269_09404501.png
次回は、「自分でケアするロコモティブシンドローム その7 運動器が体を動かす仕組みは? 」のお話になります。
by haraseikei | 2016-11-18 12:41 | ロコモティブシンドローム

弘明寺「原整形外科」横浜市南区弘明寺 リハビリテーション、スポーツ整形、小児整形、リウマチ、ペインクリニック、内科を専門としたブログです。


by 弘明寺「原整形外科医院」
カレンダー
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31