腰の痛み~3 腰痛体操のすすめ 腰痛体操 ひざかかえ体操 へそのぞき体操
2016年 01月 22日
ひざかかえ体操 (働き盛りの人、高齢者向け)
「ねらい」腰の筋肉のストレッチ、および腹筋を鍛え、出っ尻を矯正する
1.仰向けでひざを軽く立てる。片方のひざに両手を軽くのせ、あしの力でひざをお腹に近づける。手に力を入れないよう注意。
1.2.左右それぞれ5~10回ずつやったら、
3.最後に両ひざを一緒に。
へそのぞき体操 (働き盛りの人、高齢者向け)
「ねらい」 腹筋の強化
1.仰向けでひざを軽く立てる。両手をへそのところにおく。
2.ゆっくりと体を起こし、自分のひざを5秒間見つづける。ゆっくりと5~10回行う。腹筋に力が入っていることを両手で感じてください。
次回は、「腰痛体操 腰ひねり体操」の紹介になります。
「ねらい」腰の筋肉のストレッチ、および腹筋を鍛え、出っ尻を矯正する
1.仰向けでひざを軽く立てる。片方のひざに両手を軽くのせ、あしの力でひざをお腹に近づける。手に力を入れないよう注意。
1.2.左右それぞれ5~10回ずつやったら、
3.最後に両ひざを一緒に。
へそのぞき体操 (働き盛りの人、高齢者向け)
「ねらい」 腹筋の強化
1.仰向けでひざを軽く立てる。両手をへそのところにおく。
2.ゆっくりと体を起こし、自分のひざを5秒間見つづける。ゆっくりと5~10回行う。腹筋に力が入っていることを両手で感じてください。
by haraseikei
| 2016-01-22 12:46
| 腰の痛み