スポーツで関節を痛めた方へ ~その8~テニス 痛いときの処置
2014年 09月 05日
痛めたすぐは、「冷やす」と「安静」が基本。
冷やす
症状が起こったばかりのときは、炎症を鎮めるために痛みのある幹部を冷やしましょう。
安静
痛みが消失するまでは、テニスを休むことが大切です。
お薬
消炎鎮痛剤を服用したり、湿布薬や軟膏を用いる場合もあります。
注射
炎症や痛みの激しい時には副腎皮質ステロイドと局所麻酔薬の注射を行う場合もあります。
その後はストレッチ、筋力トレーニングが有効です。
腫れや痛みが治まったら、無理のない範囲でストレッチを行いながら柔軟性の回復を図ります。
適切なストレッチ、筋力トレーニングは回復を早め、けがの再発予防にもつながります。
けがをしないために
正しいフォームで筋肉に無理な力をかけないようにしましょう。
ウォームアップ・クールダウンのストレッチを欠かさず行いましょう。
冷やす
症状が起こったばかりのときは、炎症を鎮めるために痛みのある幹部を冷やしましょう。
安静
痛みが消失するまでは、テニスを休むことが大切です。
お薬
消炎鎮痛剤を服用したり、湿布薬や軟膏を用いる場合もあります。
注射
炎症や痛みの激しい時には副腎皮質ステロイドと局所麻酔薬の注射を行う場合もあります。
その後はストレッチ、筋力トレーニングが有効です。
腫れや痛みが治まったら、無理のない範囲でストレッチを行いながら柔軟性の回復を図ります。
適切なストレッチ、筋力トレーニングは回復を早め、けがの再発予防にもつながります。
けがをしないために
正しいフォームで筋肉に無理な力をかけないようにしましょう。
ウォームアップ・クールダウンのストレッチを欠かさず行いましょう。
by haraseikei
| 2014-09-05 12:23
| スポーツで関節を痛めた方へ